Раз в месяц объедаться на семейных посиделках случается каждому. Но если рядовой обед или ужин превращается в пир в лучших традициях античных вельмож, то стоит задуматься о самоконтроле. Неумеренность в еде приводит не только к расплывшимся формам, но и к проблемам со здоровьем. Чтобы взять себя в руки, нужно понять, почему за столом так трудно остановиться.
Почему мы переедаем?
Вкусно и досыта поесть – естественное желание, но в некоторых случаях оно переходит границы нормы. Причины чревоугодия делятся на два типа: физиологические и эмоциональные. Поэтому часто требуется вмешательство диетолога, эндокринолога, психолога. После обследований они дают рекомендации по режиму питания и составлению меню, которые стоит взять на заметку каждому.
Чтобы следовать заветам специалистов было проще, нутрициологи NL International разработали «умную» еду – сбалансированную и легкую в приготовлении.
1. Следуем графику
Если не пропускать завтрак, то в обед можно обойтись более скромными объемами или вовсе отказаться от одного из блюд. Поэтому питаться лучше чаще, но понемногу – 5-6 раз в день порцией размером со стакан.
Обычно графику питания мешает занятость и спешка, поэтому стоит обратить внимание на продукты Energy Diet Smart. Например, протеиновые мюсли подойдут для утренней трапезы, а питательный коктейль на основе белка и клетчатки с любимым вкусом – на дневной перекус. Любое блюдо линейки функционального питания НЛ Интернешнл готовится за минуту: взбейте готовую смесь с молоком в шейкере и ешьте без отрыва от важных дел.
2. Контролируем эмоции
С психогенным перееданием гораздо сложнее: его причина не в голоде, а негативных эмоциях. Обычно с этой проблемой сталкиваются сладкоежки, ведь именно десерты повышают уровень гормона счастья. Придется научиться не воспринимать любимое лакомство как утешительный приз за неудачу или поощрение за успех. Выбирайте полезные сладости линейки Joyfield от NL International: фруктовые батончики, мармелад, джемы не только поднимут настроение, но и привнесут в рацион витаминов.
3. Обогащаем рацион
Кстати, о витаминах: именно дефицит микро- и макроэлементов часто приводит к приступам голода. Но в отличие от естественной нужды восполнить энергию, голод на клеточном уровне невозможно утихомирить надолго. Если после застолья вы не прочь пожевать еще что-нибудь, дело в нехватке нутриентов.
Чтобы не допускать дефицита, меню должно быть богатым и разнообразным. Съедайте в неделю не менее пяти разных круп, раз в день обязательно рыбу и мясо и пару свежих фруктов и овощей. Поддержат организм и коктейли Энерджи Диет Смарт, в которых 23 витамина и минерала.
Округлый живот с жировой прослойкой докучает и женщинам и мужчинам. Первым делом обладатели такого изъяна садятся на жесткую диету и берутся качать пресс, но очень скоро понимают: недоедание и усердные подъемы корпуса не делают их стройнее в проблемной зоне. Если вы решили избавиться от ненужной полноты в районе талии, то начать стоит с простых, но эффективных мер.
Тренируем спину
Особенно это касается людей, которые большую часть дня проводят, сгорбившись над клавиатурой и бумагами. При неправильной осанке (когда плечи выставлены вперед, а средняя часть спины расслаблена) в силуэте на первый план выступает живот. Поэтому в таких случаях тренировки спины куда продуктивнее нагрузок на пресс. На первое время купите фиксирующий осанку корсет, а дома укрепляйте мышцы – через пару месяцев вы станете выглядеть солиднее, а живот перестанет «выпадать».
Создаем дефицит калорий
Это не то же самое, что голодание. При грамотном дефиците калорий организм получает из еды все, что ему нужно. Меню должно состоять из диетических продуктов, богатых белками, витаминами и минералами, полезными жирными кислотами. Именно для этого нутрициологи NL International создали «умную» еду Energy Diet Smart и специальные программы для контроля веса, которые можно найти на сайте компании nlstar.com . На стаканчик аппетитного густого коктейля приходится всего 190-200 ккал, но он на треть покрывает суточную потребность в белке, углеводах, микроэлементах. Поэтому Энерджи Диет Смарт не просто полезная добавка к основному меню, а самостоятельное сытное блюдо.
Избавляемся от вздутия
Если после еды ваш живот становится еще более очевидным и плотным, то дело во вздутии. Нужно полностью исключить мучные, чересчур крахмалистые и сахаристые продукты, потому что они вызывают брожение в кишечнике. Замените сдобу и сладости полезными лакомствами с большим количеством клетчатки, например, фрутиладом и гранолой от NL International. Следите и за тем, как вы едите: чтобы после обеда не чувствовать себя воздушным шариком, ешьте молча, не торопясь, хорошенько прожевывая кусочки.
Пьем больше воды
Правильный питьевой режим хорошо скажется на состоянии живота и фигуре в целом. Как только вы начнете получать нужный объем воды, отечность ткани и жировые складки постепенно начнут уменьшаться. Пейте и отлучайтесь в туалет вовремя – вместе с мочой из организма уйдут токсины, которые тормозят метаболизм. Пойдет на пользу и курс детокс-напитков на основе растительного сырья – их производит НЛ Интернешнл. Дренирующий напиток с алоэ и опунцией Draineffect выведет застоявшуюся жидкость, а чай Lux и Liverpool очистит печень и кишечник.
Comment section