Многим кажется, что правильно питаться очень сложно: для этого нужны определенные знания, много времени и усилий. Поэтому проще есть то, что привык, и особо не заморачиваться. На самом деле наладить здоровое питание можно, сделав всего несколько шагов. Каких? Расскажем в статье.
Шаг 1. Тарелки поменьше, овощей побольше
Когда мы едим с большой тарелки, мы непроизвольно накладываем больше. А если начинаем контролировать размер порции и урезать ее, мозг разгадывает этот обман и посылает желудку сигнал о недоедании. Замкнутый круг? Нет, мозг можно обмануть с помощью маленьких тарелок. Накладывайте необходимое количество еды в тарелку меньшего размера. Визуально будет казаться, что порция достаточно внушительная, однако переедать вы не будете.
Придерживайтесь следующей пропорции: 50% порции должны составлять овощи, оставшуюся часть – пища, содержащая белки и медленные углеводы. Помогут соблюдать это правило синие и зеленые тарелки. Они почти не контрастируют с овощами и зеленью, поэтому вы автоматически будете накладывать на них больше овощей и меньше картофеля и макаронных изделий.
Шаг 2. Всегда носите с собой воду
Зачастую жажду мы принимаем за голод, который спешим утолить, нарушая режим питания. Чтобы не обманываться, держите бутылку с водой под рукой. Это должна быть негазированная вода без примесей. Если первое время вам будет трудно ее пить, добавьте в бутылку несколько кусочков лимона. Легкий кисловатый привкус позволит выпить дневную норму воды без насилия над собой. Если вы задались целью похудеть, одно из требований – выпивать 1,5-2 литра воды. Делать это советуют и производители коктейлей Energy Diet – сбалансированного питания, подходящего для спортсменов, худеющих и стремящихся сохранить красивые формы.
Шаг 3. Замените свои стаканы на высокие и узкие
Если вы периодически балуете себя алкогольными и газированными напитками, пейте их из высоких и узких стаканов. Наш мозг воспринимает такие сосуды как более объемные, поэтому ему кажется, что мы выпили много. Ученые доказали, что из высоких и узких стаканов люди потребляют на 20% меньше напитка, чем из широкого. Такую же хитрость можно применить и при употреблении коктейля Энерджи Диет. После того как вы тщательно перемешаете молоко с содержимым пакетика, перелейте напиток в высокий и узкий стакан. Мозг оценит объем порции, и вы насытитесь, даже если привыкли есть много.
Шаг 4. Заверните вредную еду в фольгу, а здоровую оставьте на видном месте
Если вы живете с родственниками и не можете устранить соблазны в виде вредной еды, упакуйте ее в фольгу. Это позволит игнорировать неполезные продукты, когда вы будете искать что-нибудь съестное в холодильнике. А вот полезную пищу стоит хранить там, где на нее чаще всего падает ваш взгляд.
Например, на кухонном столе можно поставить вазу с фруктами и овощами, а на тумбе в коридоре положить диетические батончики. Когда вы будете куда-то опаздывать, вы непроизвольно возьмете здоровую еду. И тогда вам не придется покупать высококалорийную шоколадку или перекусывать гамбургером. В сумке для непредвиденных случаев стоит иметь пакетик Energy Diet от NL International.
Шаг 5. Разложите вредную пищу по маленьким контейнерам, а здоровую – по большим
Сложно не заметить контейнер или пакет с чипсами, который занимает добрую половину полки. Гораздо проще проигнорировать те же самые чипсы, если они лежат в маленьком контейнере или пакете. Просто расфасуйте вредную еду по компактным упаковкам и расставьте их так, чтобы они реже попадались на глаза. Не есть вредности будет проще.
Овощи можно хранить в больших контейнерах и пакетах. Большая часть из них низкокалорийна, поэтому во время перекуса позволительно съедать объемные порции. С Energy Diet дело обстоит несколько иначе: каждый коктейль содержит около 200 калорий, поэтому выпивать 2-3 порции за раз не стоит. Насыщение от этой «умной» еды вы почувствуете после употребления одного коктейля.
К вегетарианству, как и к любой другой диете, следует подходить грамотно. Многие из тех, кто отказался от мяса, через какое-то время начинают разочаровываться в своём решении: кто-то резко набирает вес, а кто-то, наоборот, стремительно худеет. Распространённая жалоба начинающих вегетарианцев – вялость и отсутствие энергии. Нутрициологи NL International уверены в том, вегетарианская диета может протекать без осложнений, если уделять достаточно внимания правильному и сбалансированному питанию, а также избегать трёх наиболее распространённых ошибок, которые совершают вегетарианцы.
Ошибка 1. Употреблять недостаточно белков
Белки – это необходимые для жизни органические вещества, которые выполняют несколько важнейших функций:
- регулируют скорость химических реакций;
- переносят витамины и кислород к тканям и органам;
- участвуют в защите организма, выработке антител;
- помогают крови свёртываться при травмах;
- формируют структуру кожи, ногтей, волос, сосудов и биомембран клеток;
- входят в состав большинства гормонов;
- питают наши мышцы и органы.
От недостатка белков в ежедневном рационе страдают не только вегетарианцы. Соблюдать белковый баланс в еде куда сложнее, чем, например, подсчитывать количество калорий. Функциональное питание Energy Diet помогает решить эту проблему: сбалансированные каши, супы, коктейли и другие продукты марки содержат строго необходимое количество белков, витаминов, минералов и других жизненно важных веществ.
Ошибка 2. Каждый день питаться одинаково
В эту ловушку угодить очень легко: человек выбирает комфортный для себя набор блюд и быстро привыкает к нему. Разнообразить рацион мешает недостаток времени и сил, а также непонимание ключевой роли, которую разнообразие играет в нашем питании. Чтобы вырваться из замкнутого круга, старайтесь по возможности расширять свою коллекцию рецептов, не бойтесь пробовать новое.
Эксперты, участвующие в разработке новых продуктов Энерджи Диет, разделяют эту философию. В линейке постоянно появляются новые вкусы для разных категорий людей. Например, одна из недавних новинок – вкусы, разработанные специально для тех, кто придерживается растительной диеты.
Ошибка 3. Есть много мучных продуктов
Если вы не едите мясо – это не значит, что вы можете спокойно употреблять фаст-фуд, мучное и сладкое. Напротив, приверженцы вегетарианской диеты должны особенно тщательно следить за качеством питания. Конфеты, чипсы и жирное печенье не восполнят недостающих в организме элементов, а только усугубят проблемы. Злоупотребление снеками может привести к таким последствиям, как:
- ухудшение состояния кожи;
- кариес;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- гормональные проблемы;
- ожирение.
В основе любви к сладкому лежит не столько химическая, сколько психологическая зависимость. Человеку хочется побаловать себя чем-то вкусным, поднять настроение. Инновационные коктейли НЛ Интернешнл созданы специально для того, чтобы такие перекусы стали не только приятными, но и приносили пользу. В коктейлях содержится весь комплекс органических и минеральных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. А благодаря разнообразию вкусов (манго, дыня, латте, Пина колада и другие) питательные коктейли становятся полноценной заменой сладостям.
Comment section