Принципы ПП: выбор продуктов и полезные привычки

Если вы воспринимаете ПП не как диету, а как образ жизни, это значит, что вы уже прошли начальный этап. Теперь можно приниматься за следующий – более осознанный, но содержащий все такие же простые шаги. В этой статье вместе со специалистами по питанию из NL International расскажем о так называемом «втором этапе» перехода на ПП, научим выбирать правильные продукты и посоветуем, что взять за привычку.

Шаг 1. Потребляйте сложные углеводы

Существует два основных вида углеводов – простые и сложные. И те, и другие дают организму заряд энергии, но только первые быстро расщепляются, приводя к скачкам инсулина. Из-за этого снова появляется чувство голода, хотя полученные калории не были израсходованы. Вторые же перевариваются дольше, благодаря чему более полезны для организма.

Чтобы не переедать, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся зерновые крупы, рис, макароны, цельнозерновой хлеб и фрукты. Также можно попробовать в качестве перекусов пить коктейли Energy Diet. Это тоже позволит контролировать аппетит.

Шаг 2. Измените подход к приготовлению продуктов

Первое, к чему нужно привыкнуть – перестать жарить пищу или хотя бы не использовать масло для этого. Это позволит контролировать уровень холестерина в крови. Лучше запекать в духовке, отваривать на воде или пару.

Второй момент: любая термическая обработка растительных продуктов приводит к тому, что в них разрушается клетчатка. А она – основной помощник в процессе избавления от лишних килограммов, а также помогает очищать кишечник. Чтобы сохранить клетчатку, по возможности, лучше есть фрукты и овощи в сыром виде.

К слову, в коктейлях Energy Diet содержится растительная клетчатка, важная для здоровья кишечника. Поэтому их можно пить не только для похудения, но и для улучшения состояния ЖКТ.

Шаг 3. Научитесь правильно распределять БЖУ

Для лучшего понимания расскажем вам несколько правил, которые научат грамотно составлять меню и распределять белки, жиры и углеводы по приемам пищи.

Основное правило – с утра к вечеру количество потребляемых углеводов должно уменьшаться, а белков – увеличиваться.

1. Завтрак – это сложные углеводы и немного белка. Оптимально – цельнозерновые каши.
2. Обед – сложные углеводы, белок и овощи. Стандартный вариант обеда – это гарнир, мясо/рыба и овощной салат.
3. Ужин – белок и овощи.
4. Перекусы – и белок, и углеводы (можно даже быстрые, но ограниченное количество). Отличный вариант перекуса – питание Energy Diet. В нем содержатся необходимые белки, углеводы, а также пищевые волокна и комплекс витаминов, нужных для поддержания организма в хорошей форме.
5. Если после ужина хочется есть – поешьте, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Для этого лучше выбрать кефир или творог.

Шаг 4. Увеличьте физическую активность

Одна из наиболее полезных привычек – регулярная физическая активность. Она позволит поддерживать мышцы в тонусе, а также будет являться хорошей профилактикой остеохондроза и других заболеваний, являющихся последствиями сидячего образа жизни.

Причем не обязательно сразу начинать с интенсивных силовых или кардио тренировок. Можно дать себе установку проходить в день не менее 7000 шагов или уделять йоге по 30-40 минут в день.

При этом перед тренировками нужно обязательно давать организму достаточный заряд белков и углеводов, которые можно получить из спортивных протеиновых коктейлей Energy Diet Pro.

Шаг 5. Соблюдайте режим сна и минимизируйте стресс

Кортизол – гормон стресса – замедляет сжигание жиров. Поэтому нужно стараться как можно больше отдыхать, следить за своим эмоциональным состоянием и высыпаться. Это уменьшит выработку кортизола, а значит, лишние жиры будут сжигаться быстрее, а затем и вовсе перестанут откладываться, если будете придерживаться всех принципов правильного питания.

Следите за физическим и ментальным здоровьем, выбирайте и правильно распределяйте продукты, чтобы быть здоровым и подтянутым!

От скорости метаболизма зависит то, как будет уходить лишний вес – быстро или медленно, легко или с затруднениями. Чтобы заставить обмен веществ работать как можно быстрее, нужно пить достаточное количество воды, есть здоровую пищу и заниматься спортом. В этой статье мы вместе со специалистами по питанию из NL International собрали список правильных продуктов, которые помогут ускорить метаболизм.

• Апельсины, лимоны и грейпфруты

В цитрусовых содержится значительное количество витамина С, который участвует в процессе расщепления жиров, поступающих вместе с пищей. Также данные продукты положительно влияют на обменные процессы, легко усваиваются организмом и помогают нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют выбирать цитрусовые для перекуса и приготовления витаминных напитков.

• Яблоки

В данных фруктах содержится клетчатка и комплекс витаминов. Эта ударная группа улучшает состояние и работу кишечника, а еще помогает бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Кроме того, яблоки укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм.

• Зеленый чай

Этот напиток подавляет чувство голода и снижает аппетит, стимулирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Эксперты по питанию Energy Diet также отмечают, что зеленый чай выводит токсины и ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.

• Рыба

Йодосодержащие продукты улучшают обменные процессы. А рыба как раз богата йодом, а также белком – он усваивается медленно и заставляет тратить больше энергии на переваривание. Кроме того, в рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые ускоряют метаболизм и улучшают общее состояние организма.

• Авокадо

Данный фрукт – источник полезных жиров и кислот. По словам специалистов по питанию NL International, авокадо – идеальный диетический продукт, который не только помогает снижению веса, но еще и улучшает кровообращение, поддерживая здоровье организма в целом.

• Орехи

В орехах содержится белок, микроэлементы, а также ненасыщенные кислоты. Все эти вещества дают длительное чувство насыщения и способствуют снижению веса. Но стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому если вы выбираете их в качестве перекуса, то следите за размером порции.

• Крупы и зерна

Цельные зерна – основная часть рациона людей, которые стараются придерживаться принципов правильного питания. Эти продукты содержат клетчатку, питательные вещества и медленные углеводы, благодаря чему дают длительное чувство сытости и помогают ускорять метаболизм. Диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют есть цельнозерновые крупы в первой половине дня и обязательно включать их в завтрак.