Правильное питание и диета не будут пыткой, если меню разнообразное и вкусное. Вместо того, чтобы отказывать себе в любимых продуктах, попробуйте следовать простым и приятным лайфхакам.
Прием пищи каждые 3 часа
За это время усвоится то, что организм уже получил, но вы не успеете проголодаться. Поэтому уровень сахара в крови (он отвечает за аппетит) будет стабильным – а это и есть залог похудения.
Блюда-гриль
Если мясо и овощи на пару кажутся пресными и неинтересными, заведите электрогриль. Он обжарит кусочки с минимумом масла или совсем без него. Они останутся сочными внутри, а снаружи – покрытыми соблазнительной корочкой.
Energy Diet Smart
Заменяйте ужин или любой перекус коктейлем. Функциональное питание Energy Diet Smart за счет высокого содержания белка и аминокислот помогает худеть и восполнять силы после тренировок. Держите коробку дома и на работе, чтобы в любое время приготовить диетический и богатый витаминами коктейль.
Больше специй
Уберите солонку подальше, а красный перец, молотый имбирь и корицу держите под рукой – эти специи разгоняют метаболизм. К тому же с ними даже диетические блюда ярче и необычнее.
Козий сыр
Калорийность сыра из козьего молока почти в два раза меньше коровьего. При этом кальция и белка в них одинаковое количество. Для худеющих выбор очевиден. Можно класть его на хлебцы, жарить, добавлять в салаты.
Сухофрукты вместо шоколада
Тягу к сладкому отлично перебивают сухофрукты. 6-10 ягод кураги, фиников, чернослива или батончик Joyfield от NL International – натуральный и полезный десерт на диете. В них нет добавленного сахара, зато много пектина – естественного детокс-вещества.
Мелкие кусочки
Чем меньше нарезка, тем объемнее кажется блюдо. Если есть маленькими кусочками, то потребляемые калории сокращаются на 20%. Для сравнения возьмите лист салата целиком, а второй покрошите соломкой.
Обезжиренное молоко
Вы не теряете ценные микроэлементы, но сокращаете калории и уровень холестерина. Кстати, нутрициологи NL International тоже советуют готовить коктейль Energy Diet Smart на молоке 1,5%.
Жвачка после еды
Жвачка без сахара не только предотвращает кариес, но и заглушает остаточный аппетит. Можно повторить процедуру через 2 часа после обеда, чтобы не думать о следующем перекусе.
Овощи с маслом
Как ни странно, сырые овощи лучше есть с растительным маслом – подсолнечным, оливковым, льняным. Это полезно для сердца и способствует расщеплению жиров.
Мамы, диетологи и авторитетные фитнес-гуру твердят о том, что вкуснейшее пирожное или шоколадный батончик никак нельзя назвать здоровым завтраком. Вред сладкого в целом, а особенно с утра, казалось бы, не вызывает сомнения. Но так ли все безнадежно для любителей заправиться порцией глюкозы?
Несладкая правда
Ощущение голода и упадка сил с утра вполне закономерно: за 6-8 часов уровень инсулина в крови понижается, и организму срочно нужна дозаправка. Быстрее всего с этим справляются как раз простые сахара: конфеты, сдобная выпечка, соки. Но у такого молниеносного действия есть и обратная сторона – оно слишком быстро заканчивается. Причина в практически полном отсутствии полезных питательных веществ при высокой калорийности (150 г сладостей – четверть дневной нормы калорий).
Но это не значит, что сладкоежки обречены начинать утро с пресной каши. Есть сладкое утром можно, только делать это стоит правильно. Добавляйте десерт к основному блюду в качестве углеводной составляющей или выбирайте сбалансированные продукты с любимыми вкусами от NL International.
Компромисс на десерт
Сделайте сладости частью полноценного завтрака. Это значит, что в нем должна быть значительная часть белка (20-30%), сложные и простые углеводы, немного полезных жиров и витаминно-минеральная составляющая. Вот несколько утренних вариантов c полезными сладостями от NL International:
- 100 г творога и шоколадная гранола Energy Life
- пара отварных яиц и фруктовый батончик Joyfield
- каша и тост с ягодным джемом Energy Life.
Эти аппетитные десерты с утра зарядят порцией правильных углеводов, потому что содержат натуральный фруктовый сахар или безопасные сахарозаменители. НЛ Интернешнл в производстве «умных» сладостей использует фрукты, ягоды, орехи и качественный шоколад, чтобы даже в таком вкусном дополнении к завтраку было максимум пользы.
А линейка «умной» еды – это уже полноценные блюда с правильным соотношением БЖУ и низкой калорийностью. Особенно они понравятся сладкоежкам, которые привыкли утром спать подольше и съедать круассан с кофе по пути на работу.
Смесь для коктейлей Energy Diet Smart нужно смешать с молоком – берите стаканчик и завтракайте на бегу. Начинайте каждый день со вкуса любимого лакомства: шоколадный мусс, лимонное печенье, ванильное мороженое.
Для размеренного домашнего завтрака выбирайте из линейки протеиновых мюсли самые сладкие – с шоколадной крошкой. А если вы цените десерты ресторанного уровня, то приготовьте с вечера панна-котту Energy Diet Smart: утром вас будет ждать сливочный мусс с большой порцией белка и утонченным нежным вкусом.