Даже после хорошего отдыха гиперактивность на работе проявляют немногие. Обычно первая неделя после отпуска становится мучительным «втягиванием» в рабочий процесс. На вопрос «что с этим делать» психологи иронично отвечают: «Лучше вообще не ходить в отпуск!» — или оптимистично советуют менять работу. Как обойтись менее радикальными методами и комфортно начать работу после отпуска, выяснял корреспондент «КС».
Пара недель полного отрешения от рабочих обязанностей должны привести мысли в порядок, а потрепанную нервную систему — в равновесие
Казалось бы, пара недель полного отрешения от рабочих обязанностей должна привести мысли в порядок, потрепанную нервную систему — в равновесие, а главное, восполнить истощенный запас трудового запала и идейной активности. Однако большинство офисных работников сталкивается с постотпускным синдромом, когда выход на работу после отдыха равносилен пытке. Надо ли говорить, что от этого страдает не только компания, производительность которой и так снижена летом, но и работник, нередко получая как психологический дискомфорт, так и физиологические расстройства — головную боль, бессонницу, а также риск развития депрессии.
Успеть отдохнуть
У психологов есть простые объяснения того, почему это происходит. Психолог, бизнес-консультант центра «Харизма» Елена Алексеева уверена, что одна из причин — значительное сокращение продолжительности отпуска в последнее время. «Для полноценной разгрузки организму нужно как минимум три недели. Сначала вы неделю привыкаете к новому климату и часовому поясу. Затем неделю собственно отдыхаете. А в оставшееся время настраиваетесь на рабочий лад. Мы же сокращаем отпуск до одной недели и тем самым испытываем организм на прочность. И когда он только начинает отдыхать, мы приступаем к работе!», — комментирует Елена Алексеева.
С ней соглашается директор тренингового центра «Культура отношений» Алена Бердник, отмечая, что организм, включая на отдыхе процессы, отвечающие за расслабление нашей нервной системы, не успевает полноценно расслабиться за отведенный ему срок. Неторопливость нашей нервной системы специалисты объясняют в целом повышенным беспокойством и ежедневным накоплением мелких и крупных стрессов, которые ударяют по иммунной системе. В этом случае, по мнению врачей, только отдыхом не отделаться. «Иммунная система не успевает не только восстановить работу органов и систем, но и вывести токсины. Происходит сбой, как в любой программе — она не может адекватно реагировать на происходящие с организмом процессы, как психологически, так и физиологически, — говорит Алена Бердник. — И тогда мы получаем то, что называется синдромом хронической усталости, нервным напряжением и т. д. И отдыха здесь бывает недостаточно. Нужно перепрограммировать иммунную систему, другими словами, заняться иммунореабилитацией со специалистом».
Не доводя до крайности
Один из советов психологов — бережнее относиться к своему организму и поддерживать его тонус до того, как он подаст сигнал SOS, отказав в работоспособности после отпуска. Чтобы легче выходить из отпуска, организм должен иметь возможность отдыха регулярно. Каждую неделю, месяц и сезон ему нужна подпитка в виде полного отключения от рабочего напряжения, хорошо, если это будет сопровождаться процедурами очищения. Не плохое воздействие на индивида имеет отдых и лечение за рубежом, хотя бы изредка.
В среде психологов есть даже понятие «круга», характеризующего цикличность биологических ритмов. Этот цикл каждый из нас проходит за день, неделю, месяц, год. Его начало обозначено как «зона Востока», где человек определяется с целями, задачами, планами, с тем, чем хочет заниматься, сколько хочет зарабатывать и как он будет это делать. Переходя в «зону Юга», он активно работает, чтобы добиться своей цели, на «Западе» он получает результат, подсчитывает заработанное. Потом закономерно наступает «зона Севера», где человек должен принять и осмыслить происходящее, сделать выводы, систематизировать накопленные знания и материальные блага, зарядиться энергией, и только тогда выходить «на Восток», к новым программам и идеям, начинать следующее дело или новый день. Большинство же людей, как отмечает Алена Бердник, «посчитав деньги, понимают, что этого мало, что хотелось бы иметь больше, и работа начинается снова». Человек вместо «круга» переходит на «маятник». «Люди, живущие «по маятнику«, не зарабатывают деньги, они просто постоянно трудятся», — констатирует Бердник.
Еще одной причиной тяжелого выхода на работу становится сбой биологических ритмов, когда в отпуске человек позже ложится спать, а то и кардинально меняет весь распорядок дня. «Привыкший ложиться «с первыми петухами« и вставать далеко за полдень, сотрудник возвращается к офисным распорядкам. Естественно, с таким поворотом событий психика мириться не хочет», — уверяет Елена Алексеева, добавляя к тому же, что во время отпуска коэффициент интеллекта падает на несколько ступеней. И на восстановление привычки думать быстро и эффективно тоже требуется время. «Мы же навязываем себе прежний ритм, а натолкнувшись на естественные трудности, еще больше расстраиваемся», — комментирует психолог.
Впрочем, если постотпускной синдром затягивается больше, чем на две недели, психологи советуют подумать: а на своем ли вы месте? По мнению руководителя центра «Майстрэль» Натальи Десятковой, напряжение на работе, как правило, возникает тогда, когда дело, которым занимается человек, не способствует раскрытию его творческого потенциала, либо человек не видит возможности его проявления. В отпуске напряжение спадает. Но возвращение к работе без внутренних перемен ничего не меняет, а иногда и ухудшает ситуацию. «Человек, который в душе желает одного, а в жизни делает другое, теряет огромное количество энергии, ее уже не хватает на творчество, и потенциал начинает угасать. Кризис внутреннего «я» — это сигнал о необходимости перемен в жизни, — уверена Наталья. — Пускать на самотек трудовую апатию нельзя, «само« ничего не изменится. Нужно понять, что работа дана нам не просто так, это всегда возможность научиться и получить опыт для дальнейшего движения. Пока опыт не усвоен, движения не произойдет. Человеку следует иначе посмотреть на свою работу — найти в ней выгоды и преимущества, которые на первый взгляд не видны. Уровень собственного мастерства можно и нужно повышать самостоятельно, находя новые способы и точки зрения на привычную работу. И деньги не должны быть единственной целью работы, это лишь энергия, которая дается для развития личности».
Советы по преодолению постотпускного синдрома
1. Отдохните после отпуска.
Даже если у вас не получается взять отпуск на необходимый срок, психологи советуют возвращаться из дальних стран хотя бы за пару дней до работы. За это время вы отдохнете после дороги, выспитесь, приведете чувства в равновесие и легче смиритесь со своей «нелегкой участью».
2. Подготовьте площадку.
Позаботьтесь о том, чтобы к вашему возвращению хотя бы несколько проектов уже находилось на стадии подготовки или даже завершения. Продолжать всегда легче, чем начинать с нуля.
3. Стартуйте медленно.
Самое неприятное после отпуска — обвал «горящих» дел. Не спешите бросаться в рабочий «котел»! Входите в курс дела постепенно. Старайтесь делать как можно больше перерывов на неформальное общение.
4. Отдыхайте в течение дня.
Оставьте себе время, чтобы побыть наедине с собой. Вам нужно настроить нервную систему должным образом.
5. «Антикофейный» режим.
На время замените кофе шоколадом. Кофе истощает нервную систему, а шоколад, наоборот, выступает антидепрессантом.
6. Чаще смейтесь (больше положительных эмоций).
Уделите несколько минут рабочего времени развлекательным сайтам. Пару минут здорового смеха тонизируют психику и заставят смотреть на жизнь оптимистичнее.
7. Работайте только на работе.
Постарайтесь первое время не брать работу на дом, а вечером вообще отдыхать от компьютера.
8. Свежий воздух и зарядка — ваши друзья!
Сейчас вам будут полезны продолжительные прогулки на свежем воздухе и ежедневные 10-минутные медитации. Поможет поход в фитнес-клуб или легкая утренняя зарядка.
9. Высыпайтесь.
Спите как минимум семь часов. Первые же дни после отпуска желательно, чтобы организм сам определял, когда ему просыпаться.
Отдых и сон – важные компоненты здорового образа жизни. Недостаток сна и постоянное напряжение отрицательно влияют на внешний вид, ухудшают кожу и волосы, вызывают преждевременное старение. Регулярный отдых и полноценный сон укрепляют иммунитет, улучшают мозговую активность, повышают работоспособность и настроение. Поэтому не стоит забывать об отдыхе и сне, чтобы сохранять красоту и здоровье на долгие годы.